O teu dia é demasiado ocupado que mal sais da secretária e não fazes exercício? Sim, isso também nos acontece.
Por cá na Teleperformance Portugal tentamos fazer algum exercício físico que te pode ajudar, apenas tens que reservar alguns minutos do teu dia para o fazer e nem tens que sair da secretária.
Preparado? Vamos a isto:
Estende os teus braços, os dedos e pulsos. De seguida, abre a palma da mão durante 10 segundos.
Estica os teus braços, flexionando os dedos. De seguida, abre a fecha as mãos.
Faz a rotação do tronco e pescoço, para ambos os lados.
Flexiona a perna para trás e segura o pé com o braço correspondente, permitindo a extensão do glúteo.
Pousa o pé na parte superior da perna, rodando a parte externa da coxa, durante 20 segundos. Repete os mesmos passos para a outra perna.
Cruza a perna direita sobre a perna esquerda. Puxa a coxa com a mão esquerda e vira o tronco para o lado esquerdo. Mantém a posição por 20 segundos e depois repete os mesmo passos para o outro lado.
Flexiona a dorsal do pé.
Alonga a lombar fazendo a flexão do tronco durante 10 segundos.
Já sabes, não fiques todo o dia parado! Alongamentos rápidos e simples, podem fazer toda a diferença na circulação sanguínea. Na Teleperformance Portugal preocupamo-nos com a saúde da nossa equipa. Por isso criámos o TP Feel Well, um programa de saúde e bem-estar que inclui várias consultas, workshops e outras medidas para garantir o bem-estar de todos.
© http://rosanenribeiro.blogspot.pt/2013/07/alongamento-sentados-na.html
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