Bem-estar em casa em teletrabalho? Sim!
Aqui podes consultar algumas dicas que podem mudar o teu dia a dia!
Sabias que é essencial assegurares o teu bem-estar em casa em tempos de teletrabalho?
Trabalhar todos os dias a partir de casa pode ser um verdadeiro desafio, tem os seus benefícios e as suas desvantagens.
Aqui vamos-te deixar algumas dicas de como tornares as tuas desvantagens em…benefícios!
Pensa num dia normal de trabalho e como ele decorre, com certeza já detetaste algumas falhas ou baixas de produtividade que não consegues evitar, certo?
Então toma nota destas excelentes dicas sobre como garantires o teu bem-estar em casa!
1. A primeira hora do dia é para ti!
Quando acordas a primeira hora do dia é tua e de mais ninguém, e porquê?
Porque nessa hora vais esquecer por uns momentos o resto do dia, o trabalho, os deadlines, as obrigações, as tarefas de casa, vais começar o dia com um momento relaxante.
Prepara calmamente o teu pequeno-almoço, dá um olho nas notícias, medita, ouve música tranquila, lê. Tu escolhes aquilo que se adequar melhor ao teu perfil.
Se a tua cabeça leva um pouco mais a acordar, toma um banho primeiro e depois inicia as tuas atividades.
Aconselhamos a que acordes uma hora antes de iniciares as tuas tarefas profissionais, para que possas fazer tudo relaxado e garantires o teu bem-estar em casa logo no arranque do dia.
Se tens filhos, adiante um pouco o relógio, podes optar por acordar mais cedo que eles para teres o teu momento, ou depois, tu escolhes.
2. Define o teu espaço de trabalho e cria uma rotina
Se estás a trabalhar de casa é importante que o local em que trabalhas seja diferente de todos os outros sítios onde praticas outras tarefas (pessoais).
Assim, sentes que aquele espaço está definido apenas para temas profissionais e que só usufruirás do mesmo para esse fim.
Isto é muito importante no sentido em que no final do dia não sentes que tiveste sempre no mesmo espaço, mas caso não consigas ter um espaço diferente não te preocupes, define que tens aquela mesa e cadeira da sala única e exclusivamente para esse efeito.
Também é importante que não caias no erro de prolongar as tuas horas de sono desnecessariamente só porque a distância entre a cama e o local de trabalho é mais curta.
Mantém a tua rotina, acorda à mesma hora que acordavas para ir para o escritório físico e arranja-te como se fosses sair de casa, mas opta por roupa cómoda, pois vais passar parte do teu dia sentado.
Se os teus filhos andam na escola, mas neste momento estão em casa, define um espaço para eles também.
Mostra-lhes a importância do teu trabalho para que sintam que devem respeitar o teu local e ambiente.
3. Organizar as tuas tarefas profissionais
Existem muitas aplicações na internet que te podem ajudar a definir as tuas tarefas e objetivos, na verdade, se fizeres uma breve pesquisa encontrarás milhares delas.
Mas nos facilitamos-te a vida e aconselhamos aquela que achamos que é mais eficaz para te organizares.
Já ouviste falar na matriz de Eisenhower? Se ainda não ouviste então o teu bem-estar em casa, no que toca ao trabalho, pode mesmo melhorar!
A matriz de Eisenhower é uma tabela básica que te ajuda a definir e arrumar a prioridade de cada uma das tuas tarefas e objetivos, é tão simples que se divide em tarefas urgentes, não urgentes e o grau de importância de cada uma delas.
A ideia é que todas as tarefas possam ser distribuídas em cada uma das secções da tabela e que no início de cada dia comeces por aquelas que forem mais urgentes e importantes.
Esta fórmula também é eficaz para as crianças, para organizar trabalhos de casa, prioridades de estudo para testes e avaliações, assim torna-se divertido organizar as suas tarefas!
4. Planeia o dia seguinte
Já ouviste de certeza as palavras “não deixes para amanhã o que podes fazer hoje” correto?
A seguir ao trabalho estamos cansados, mas se planearmos o dia seguinte largamos o posto mais descansados e tranquilos para nos começarmos a dedicar a outro tipo de tarefas de casa (ou lazer).
Caso te sintas demasiado cansado para o fazer então sugerimos que deixes esta tarefa para a primeira coisa a fazer no dia seguinte, quando começares o teu horário de trabalho.
A organização é fundamental para te sentires tranquilo, relaxado e assegurares o teu bem-estar em casa.
Não te esqueças também de tratar das tarefas menos apetecíveis para alguns, como cozinhar.
Deixa o almoço do dia seguinte feito, vale mesmo a pena, desta forma no dia seguinte poderás usar a maior parte da tua hora do almoço para relaxares um pouco, veres um episódio de uma série que gostas ou ires dar um passeio pela tua zona.
5. Corpo são, mente sã
Se já tens um desporto ou uma atividade de eleição, excelente! Reserva uma hora do teu dia para te dedicares ao exercício físico e mental.
Se não és um grande fã da atividade física, procura algo que te coloque em movimento, faz uma caminhada, yoga, meditação, dança ao som da tua playlist, o importante é que relaxes e que ponhas o corpo em movimento.
Se fazes parte do universo TP então estás familiarizado com o TP Club, o nosso calendário de atividades gratuitas para os colaboradores. Já pensaste em fazer uma aula online de dança? Uma caminhada em grupo adaptada às medidas dos dias de hoje? Lá encontrarás várias opções!
Não te esqueças que estar sentado numa secretária o dia todo traz algumas desvantagens, torna-te mais sedentário, logo será sempre benéfico praticares alguma atividade, mesmo em dias mais sobrecarregados não descartes as pausas para saíres da cadeira e andares um pouco pela casa.
Outro ponto fundamental para te sentires bem é…hidratar! Beber água é uma necessidade básica, mas recordar que devemos beber uma média de 2 litros por dia por vezes cai no esquecimento, não te esqueças hidrata-te.
No caso de teres filhos, não descartes este ponto, se tiveres o tempo contado inclui-os no teu passeio, se tiveres possibilidade inscreve-os numa atividade física e prática a tua atividade no horário alinhado com o deles.
Esperamos que estas dicas te ajudem e que sintas o verdadeiro bem-estar em casa!
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