Dicas saudáveis para trabalhar em casa – não fiques parado, mexe-te!

Moveres-te durante o dia, em regime tele-trabalho, pode parecer desafiador.

Neste artigo damos-te algumas dicas saudáveis para trabalhar em casa e contornar o sedentarismo!

Mexermo-nos durante o dia é importante, não só para a saúde física e mental, mas também para aumentar a produtividade, porém com a crise pandémica e o trabalho remoto é normal adotar um estilo de vida mais sedentário.

Para dar a volta a isto, reunimos algumas dicas saudáveis que poderão ser úteis:

Movimentar

Trabalhar no computador não significa obrigatoriamente que se tenha que estar sentado e uma das dicas saudáveis para trabalhar em casa passa por o fazer de pé.

Está provado que estar de pé aumenta a glucose, os níveis de insulina e a pressão arterial a longo prazo, e queima bem mais calorias do que estar sentado. Experimenta passar entre uma a duas horas do teu dia de trabalho em pé, por exemplo enquanto atendes chamadas.

Podes também aproveitar entre tarefas para dar uma volta dentro de casa, alongar e fazer alguns exercícios de equilíbrio: vai ajudar-te a aliviar a tensão, faz correr o sangue e não precisas de te cansar!  Uma excelente opção para quem não é fã de desporto!

Exercitar

Se és uma pessoa que praticava desporto com regularidade antes do confinamento, é normal que nos tempos que correm te sintas menos ativa. Para além dos ginásios estarem na sua maioria encerrados, pode parecer que não há tempo para nada.

Uma das dicas saudáveis para trabalhar em casa e praticar desporto é organizar o nosso dia-a-dia, criando rotinas e definindo horários:

Para os mais madrugadores, que gostam de despertar e abanar o corpo pela manhã, acordar um pouco mais cedo e ir dar uma corrida ou uma caminhada é uma das opções, no entanto, para quem gosta de dormir um pouquinho mais, pode alocar estas atividades para o final da tarde, depois do trabalho.

Se rotinas e horários não são a tua praia, experimenta exercícios rápidos mas eficazes:

os HIIT – treino de alta intensidade intervalado – têm ganho muita popularidade por serem treinos curtos – entre 15 a 30 min. – mas com exercícios que, para além de queimar bastantes calorias, são exercícios simples, que precisam pouco mais do que o nosso corpo e ainda mantêm o nosso organismo em modo “ativo” durante horas mesmo no pós-treino. E por serem exercícios que não precisam de aparelhos ou acessórios, podem ser feitos em qualquer espaço da casa e a qualquer altura do dia.

Também recomendamos pequenos passeios na hora de almoço, não só pela questão de ser benéfico para o físico, mas porque um passeio numa área natural, como um parque ou à beira-mar são ótimos para a saúde mental e ajudam a manter a capacidade de concentração para a segunda parte do dia de trabalho!

Tarefas Diárias

No nosso dia-a-dia para além do trabalho existe também uma série de tarefas domésticas e afazeres que nos ocupam parte do dia, e podemos aproveitar e tentar fazer deles, momentos para exercitar.

Algumas das tarefas são naturalmente mais cansativas, como aspirar o chão ou lavar a banheira, pois exigem algum esforço da nossa parte e tentar inseri-las na nossa rotina é uma das dicas saudáveis para trabalhar em casa que só trás vantagens: se por um lado praticamos a dose diária de exercício, também mantemos o espaço limpo. E para potenciar ainda mais isto, podes fazer tudo isto com uma boa música a tocar enquanto danças:  dançar é das melhores coisas que podes fazer para te deixar com uma boa disposição!

Para quem tem animais de estimação como cães, levá-los a passear é uma ótima desculpa para fazer um passeio durante pausas. Não só é ótimo para o animal, que gasta energia, como para nós, que exercitamos, descomprimimos e aliviamos alguma tensão.

No fundo, para que nos mantenhamos saudáveis quer a nível físico quer a nível mental, o importante é mexermo-nos um bocadinho todos os dias, e há formas de o fazer para todos os gostos, mesmo estando em casa: dançar, correr, caminhar, limpar, passear… As hipóteses são várias e com uma boa gestão do tempo conseguimos facilmente incluí-las na nossa rotina. Estudos comprovam que a prática de exercício aumenta a nossa produtividade e concentração, deixando-nos com mais energia e alegria para enfrentar com motivação o dia-a-dia!

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