Já ouviste falar em atenção plena? Se calhar sim, mas no termo “mindfulness”! Apesar de mindfulness estar associado mais ao lado pessoal que profissional, vamos-te explicar neste artigo que no final de contas… está tudo ligado!
O que é a atenção plena?
Pensemos em todas as partes do nosso corpo, mais concretamente nos músculos.
A atenção plena é uma espécie de músculo mental que permite mantermos a nossa atenção focada para a experiência presente. Pode ser materializada em todo o tipo de atividades diárias e rotineiras como cozinhar, atividades manuais entre outras. No fundo é tornarmos consciente e prestar toda a nossa atenção plena a uma tarefa.
Porque é algo importante no nosso dia-a-dia e como pode ser praticada?
A boa noticia é que podes praticar a tua atenção plena de inúmeras formas!
Pelo menos de 3 formas diferentes: em movimento, em “body scan” e em respiração.
Mas hoje vamos focar-nos na atenção plena mais generalista com um pouco de tudo, pois acreditamos que é a que se adequa melhor ao teu dia-a-dia, pelo menos para começar!
A atenção plena em movimento pode ser praticada nas tuas rotinas diárias, lides domésticas e ainda… no trabalho, mas como?
Para pores em prática experimenta começar o teu dia de trabalho com breves exercícios desta espécie de meditação.
Se não conseguires começar o dia com esta atividade, experimenta fazê-lo nos intervalos do teu trabalho.
Em primeiro lugar, senta-te confortavelmente na tua cadeira ou chão. Garante apenas que estás sentado e não deitado / em posição de dormir.
Relaxa todas as partes do corpo (ombros, pernas, mãos) e de seguida fecha lentamente os teus olhos. Se não gostares de fechar os olhos podes simplesmente fixar um ponto no ambiente onde estás.
Começa a concentrar-te na sensação corporal e todos os pontos de contacto com o chão ou cadeira.
Como próximo passo, foca-te na tua respiração! Respira com naturalidade sem pensares demasiado nisso.
Deixa que os pensamentos viagem pela tua cabeça livremente. Muitas vezes em processo de meditação ficamos obcecados com o “limpar a cabeça”, o que nos torna mais tensos e isso não é o que procuras.
Viaja pelos teus pensamentos, foca-te em cada um deles e na respiração de forma intervalada.
Aos poucos vais sentir-te no expoente máximo da tua atenção plena, isto é, exclusivamente focado e concentrado naquele momento.
Ao fim de três ou quatro minutos, amplia a tua atenção ao resto da tua sala ou quarto, dependendo do sitio onde estás a praticar. Começa lentamente a voltar ao estado real e consciente de tudo o que está à tua volta.
Por fim, um fator muito importante: não pratiques a tua atenção plena num local com demasiada informação, tenta escolher um sítio mais sóbrio e limpo.
Cinco minutos deste exercício podem mudar o teu dia e torná-lo bem mais agradável, focado e produtivo.
Preparado(a) para treinar a tua atenção plena?
Carrega neste link para mais artigos.
Procura as nossas oportunidades de emprego aqui.
Vídeos Teleperformance
