Um local de trabalho saudável é mais do que um escritório confortável: é um investimento nas pessoas, na produtividade e no sucesso a longo prazo. Passar horas a fio sentado à secretária, um posto de trabalho mal equipado e movimentos repetitivos podem contribuir para desconforto, fadiga e lesões evitáveis que afetam tanto o bem-estar dos colaboradores como o desempenho da empresa. Ao dar prioridade à ergonomia no local de trabalho, as organizações podem criar um ambiente onde os colaboradores se mantêm focados, motivados e mais preparados para dar o seu melhor.

Se trabalhas a partir de casa, criar um espaço de trabalho ergonómico não exige uma remodelação completa do espaço de trabalho, bastam pequenas alterações intencionais que podem fazer uma grande diferença.

Segue a lista abaixo para tornar um posto de trabalho mais ergonómico e adotar hábitos saudáveis que ajudem a reduzir o risco de lesões comuns associadas ao trabalho no escritório.

Posição na cadeira

Ajusta a cadeira de forma a que os pés estejam totalmente assentes no chão (ou num apoio para os pés), com os joelhos fletidos num ângulo de aproximadamente 90° e a zona lombar devidamente apoiada pelo suporte da cadeira.

Posição do monitor

Coloca o monitor diretamente à tua frente, a cerca de um braço de distância, com a parte superior do ecrã ao nível dos olhos ou ligeiramente abaixo, para manter o pescoço numa posição neutra.

Rato e teclado

Coloca-os suficientemente perto para que os teus cotovelos permaneçam junto ao corpo e fletidos a cerca de 90°, mantendo os pulsos direitos e relaxados durante a sua utilização.

Organização da secretária

Mantém os objetos que utilizas frequentemente ao teu alcance, como o telemóvel, o bloco de notas e os documentos, para evitar que te estiques ou rodes o tronco desnecessariamente ao longo do dia.

Pausa para caminhar ou alongar

Levanta-te, caminha ou faz alguns alongamentos durante alguns minutos a cada 30 a 60 minutos para estimular a circulação, reduzir a rigidez muscular e aliviar a tensão por permaneceres sentado(a) durante longos períodos de tempo. Experimenta os seguintes alongamentos:

• Roda os ombros para trás e para a frente várias vezes para aliviar a tensão na parte superior do corpo.
• Alonga o pescoço inclinando lentamente a cabeça na direção de cada ombro, mantendo a posição durante 15 a 20 segundos, sem forçar demasiado.
• Levanta-te para alongar as costas, esticando os dois braços acima da cabeça e inclinando suavemente o tronco para cada lado.
• Levanta o braço e dobra-o de forma a que a mão aponte para o ombro oposto (tal como na imagem desta publicação). Com a outra mão, puxa o cotovelo na direção da cabeça e mantém a posição durante 10 a 30 segundos. Repete do outro lado.